私は自信がない
自信がないーそのように話す人は少なくありません。どんな精神疾患を持っていても、また精神疾患のない人でも、共通に使う言葉でしょう。子どもから大人まで、または死に近い老人さえも、万人が使う言葉です。
つまりこの「自信がない」という言葉は、臨床心理というよりも、社会心理よりの言葉と言えるかもしれません。しかし、この言葉が精神的に辛い人々から発せられると、違う色合いを帯びてくるのです。グッと臨床寄りの言葉となって、面接室の壁を伝わって、余韻が残ります。ヘビーな色合いになる。
この言葉の背景には、「自分と他人を比較してしまって、自分に自信を持てない」という言葉も隠されています。比較するという作業は、きわめて社会的な作業です。この社会というものは、生き残るための戦場とも捉えることができますから。社会的ですが、これが行き過ぎるとヘビーになります。疾患の影が忍び寄ってきます。
HSP（敏感さん）とAC（アダルトチルドレン）
Highly Sensitive Person (HSP)という、ちょっと臨床寄りの専門用語があります。ユング派のエレイン・アーロン博士が1996年に言及しました(*1)。「超敏感な人々」という意味ですが、精神医学的に、そのような疾患名があるわけではありません。「そのような状態」と捉えると幅が広がるでしょう。
アーロン博士は人口の20％がHSPであると言っています。そういう気質、スタイルを持った人がいると限定しています。そういう捉え方をすると楽になる方もいますが、HSPを状態と捉えると、HSPは誰でもなり得るとも言えます。AC（アダルトチルドレン）のようなものです。ACも疾患名ではありません。
ACも疾患名ではありませんが、ACの人の「人の目を気にしすぎる」状態をみていると、HSPとダブってみえてきます。HSPは、ACの概念と近接領域のものとして扱ってもいいのかもしれません。
| AC | HSP | |
| 障害じゃない？ | 状態 | 気質・スタイル |
| いつ障害になる？ | 人の目が気になるとき （社会化するとき） | 強迫的に「○○しすぎる」とき |
この表のようにまとめることができそうです。ACの状態が顕著になるのは「人の目に過敏になりだした」ときであり、HSPの気質が問題になるのは「強迫的に○○しすぎる」ときであり、この両方はかなり似た要素を持っているのではないでしょうか。
自由を取り戻す
この超敏感な状態になると、ACやHSPに限らず、人は自信を喪失していく傾向が強くなります。他人の目が気になって、自分と他人を強く比較してしまうからです。
世間体を気にするという程度ではなく、病的なほどに他人を気にします。このような人を回復に向かわせるのは、時間もかかるし難しいのですが、そのような人が治るためのキーワードが、「自由」という言葉なのです。人の目を気にせずに自由にやれるようになったら回復と言えます。
つまり、まず「自信がない」という言葉を、「自由がない」という言葉に変換してみると、少し新しい風が吹くような感じになれるかもしれません。自信→自由ということです。自分は自信がないな、と思ったとき、次の3つを実行してみてください。
・「自分は自由がないな」と思い返してみる
・それを口に出して言ってみる
・そして、自由を得るにはどうしたらいいのか考える
HSPには特に「自由」が必要
HSPのメインの特性は、「内向＋直観」と言われます。ここで「内向すぎる」という問題が起きてくると、HSPの良さが失われて病的に傾きます。そのためには、「内向すぎる」を「外向」のほうへ少し振ってやる必要があります。
この外向へ振る作業が「自由」を取り戻す作業と言えます。
- 例えば、6時きっかりに起きていた人が、自信がないなと思ったときは、自由にふるまって、8時頃起きるようにしてみる。
- 例えば、決まりきったルーチンをやぶってみる。ブログ記事をテンプレートに従って書いている場合、いつもあさイチで一日のスケジュールを考えている場合等、そのルーチンをしばらくやぶってみるのです。
これで自由を取り戻せるかもしれません。「～すぎる」ことを緩和できるかもしれません。
すると、こころにほんの僅かかもしれませんが、スペースができたことを感じられるでしょう。自信を自由に変換するだけで、人生ハッピーになれるほど人生は甘くはありませんが、それでも、夏の木陰の一時休息の時間を過ごせるかもしれません。一服できれば、人はまた強い日差しの世界へ戻っていけます。
外へ向く（自由になる）ときの注意
外へ向くことは重要ですが、ここにはちょっと注意が必要です。次の、私のツイートをご覧ください。つまり、外向きになりすぎるのもよくないのです。ちょうどいいレベルに外向きになれるように。この「ちょうどいいレベル」とはどの程度なのか？そのポイントが「相手の気持ちがわかる」程度です。
HSPの人が問題になるのは「内向すぎる」場合です。内向すぎると自分だけしか見なくなって相手が見えません。これでは関係性が崩れます。もう少し「外向き」にシフトしましょう。しかし、どの程度、外向きがいいのか？相手の気持ちが分かって、その気持ちをフォローできるくらいの外向きがベスト☺
参考文献
(*1)The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You, Elaine N. Aron, Ph.D., 1996
