・ヨガをやりたいのだけど長続きしない
・顔ヨガって美容であってヨガとは違うのでは？
・顔ヨガってどこかにスクールあるの？
・瞑想が長続きしない
こんな悩みを解決するための方法を紹介します。臨床心理士がお伝えするこの知恵は、のべ2万人の悩みを聴くなかで学んできたものです。
ご紹介する「美容の顔ヨガと、瞑想の顔ヨガの違い」を読めば、どちらが自分にあった方法なのかが理解できます。
前半で「美容の顔ヨガと、瞑想の顔ヨガの違い」、
後半で「美容の顔ヨガから始めて、瞑想の顔ヨガを極める方法」を紹介しています。ぜひお読みください。
瞑想に特化したい人は「美容の顔ヨガから始めて、瞑想の顔ヨガを極める方法」からお読みください。
■美容の顔ヨガと、瞑想の顔ヨガの違い
まず一般的な美容中心のヨガについて解説します。
◇一般に広まっている顔ヨガは美容中心
つまり「顔」が主軸です。表情を豊かにする目的で行われています。なので美容が中心(*1)(*2)になります。「ほうれい線」を消すために行われます。特徴は、
・ゆっくりした動きでやる
・顔筋、つまり表情筋のストレッチを意識する
・美容に良い。顔の筋肉を刺激し、血行・リンパの流れ・新陳代謝を促進し、表情筋本来のしなやかな弾力を取り戻します。
・表情筋は小さな筋肉なので効果が出やすく、一日たった3分、1～2週間続けるだけで顔の変化を実感することができます。個人的には3分は長いように思います。顔の筋肉が疲労してしまわないか心配です。1分を目安にやられるのがいいのではないでしょうか。
・他の一般的なヨガと同じで、朝と夜にする。寝る直前はNGとされている。なぜなのか不明。顎関節症や入眠障害のある人などは、寝る直前が良いと思います。瞑想の顔ヨガは寝る直前にやっています。
◇顔ヨガ3選(間々田佳子さん)
間々田さんの顔ヨガテクニックの中から、次の３つの顔ヨガを選んでみました。実際にやってみると表情筋が伸びる感じがします。
実際どうやるのかは、間々田さんかソレアの動画を参考にしてください。
・シュワ―
・ムンク
・アッカンベー
顔ヨガというのは、表情筋のストレッチなので筋トレの一部とも考えられます。しかし現在の筋トレでは表情筋のストレッチは行われていないと思います。やってみると分かりますが、意外と顔の表情筋は固まっているのです。
また顔ヨガでも頭皮を動かしたりはしていないので、両手を使って頭皮を動かす動作をしてもいいと思います。
◇瞑想としての顔ヨガ
こちらは「ヨガ」に主軸があります。美容ではなく、瞑想と深いつながりがあります。
例えば、催眠の導入部で漸進的筋弛緩法が使われています。その誘導の中で、顔の弛緩をしますが、あれが顔ヨガです。心理療法でも顔ヨガは使われているのです。
■美容の顔ヨガから始めて、瞑想の顔ヨガを極める方法
美容の顔ヨガを1週間くらいやって慣れてきたら、瞑想の顔ヨガに移るとハードルは低くなります。というか、どちらもハードルはかなり低いと思います。お好きにやられていいのでしょう。
◇ソレアのヘン顔とアクティブ瞑想の関係、重要な３つのポイント
瞑想の長続きのコツは、【それ自体が気持ちよくなること】でした。静的な瞑想（マインドフルネスも含む）では気持ちよくなることは難しいので、アクティブ瞑想をおススメします。アクティブ瞑想については関連記事(*3)を参照してください。
静的な瞑想は、ヨガ→瞑想 の順番がスタンダードで行われます。
アクティブ瞑想も、【顔ヨガ→アクティブ瞑想】 が良いです。
【まず身体を整えてからこころを整える】という大前提は変わりません。
瞑想としての顔ヨガの３つの重要なポイントは、
・顔ヨガをすると、目の奥がリラックスして首、肩のコリがとれる。こころなし頭もすっきり。実は、【この気持ちよさは気のボールができているときと同じ感覚】なのです。ここが一番重要なところです。これを伝えるためにこの記事を書きました。ここから気のボールの瞑想へ移っていくと良いでしょう。
・顔ヨガでは、特別なストレッチ法にこだわることをせずに、自分が一番気持ちよくなるヘン顔をやると良いでしょう。各人の表情筋の固まっている場所はそれぞれ違うからです。試行錯誤しながら、自分の一番気持ちの良いヘン顔を探してください。
・人前で発表するときなど顔の緊張をとることは言葉の表出をなめらかにする。動画撮影のウォーミングアップに最適ですが、やりすぎると、表情筋が疲れてしまってうまく話せなくなることもありますので、注意してください。
■まとめ
顔ヨガは、
・「顔」に主軸をおいた美容中心のものと、
・「ヨガ」に主軸をおいた瞑想中心のものがあります。
あなたの目的に応じて使い分けることも可能です。ソレアとしてはヨガに主軸を置いて、アクティブ瞑想と補完する使い方がおススメです。
あなたのヨガライフが素敵な時間となりますように。
Reference
*1) 笑顔美人は頬の筋肉から, ポーラ化成工業, 2019 http://www.pola-rm.co.jp/pdf/release_20190627.pdf
*2)美容の顔ヨガを教える団体
・顔ヨガ協会インターナショナル http://kaoyoga.com/
・間々田佳子 http://www.mamadayoshiko.com/
*3) 記事: Solea ホーム > お悩み相談室 Category > マインドフルネス / 動画: YouTubeチャンネル ソレア心理学ゼミ > 再生リスト > マインドフルネス（気づき）
アクティブ瞑想に興味のある方は、ソレア心理カウンセリングセンターへ
