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ソレア心理カウンセリングセンター

2020.04.06 |こころカフェ(一般臨床心理学)

テレワークを上手にやる3つのコツ【プライベートが充実すると仕事ができる】



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コロナウイルスの影響は社会的な習慣を変えようとしています。その筆頭がテレワーク。





・家にいると仕事とプライベートが切り替えられない
・なかなか集中できない





そんな悩みをお持ちの方、





この記事ではテレワークを成功させるための3つのコツを紹介しています。





結論は、
・プライベートを充実させる
・リラックスしていてもOK
・最低限のシステムはさっさと構築する





■プライベートを充実させる





仕事とプライベートのバランス、つまりワーク・ライフ・バランスの話です。





仕事とプライベートの切り分けはなかなか難しいですね。それはフリーランスになって在宅作業をしている人も同じでしょう。





私も在宅ワークをしていた頃は、なかなか集中できませんでした。どうしても、仕事が長くなるのです。延々とやってしまう。その結果、家のことを顧みず、プライベートが充実しなくなる。これは家族の不満を募らせます。





そこで考えたのは、仕事を上手くいかせるにはプライベートを充実させる、ということです。





◇感情の法則





これは心理学の感情の法則を援用したものです。これはうまく行きました。





人の感情は、あまのじゃくです。怒るという感情を抑えようとすると、逆に怒りが止まらなくなったりします。だから怒っているときは、それをどうにかしようとしないことです。





このやり方を仕事にも使います。仕事を充実させたいなら、それと対極にあるプライベートをまず充実させる、ということ。それによって自然と、仕事が充実するサイクルに入ります。





この逆、仕事を充実させると、プライベートが充実するかというと、それは残念ながらなさそうです。これは人間というものは、自由を好むようにセットされているので、まずプライベートという方向に動くのでしょう。





プライベートを充実させる、つまり家族や友人との時間に集中すると、自然と仕事に集中していることに気がつくでしょう。プライベートが幸福だと仕事もうまくいきます。(*1)





■リラックスしていてもOK





いつものラフな格好で大丈夫です。身をひきしめるための背広など着て、きっちりとやる必要はありません。





自由でいいです。余計な緊張もいらないでしょう。要は、穏やかな集中状態を作っていればいいだけですので、緊張させる必要はありません。





■最低限のシステムはさっさと構築する





1つだけ用意すればOKでしょう。それはイヤホン/マイク





テレワークのためのシステム作りは必要です。細かく見たい人は、リモートワーク導入に必要なチェックリスト(コネヒト開発者ブログより 2020-02-21)こちらに詳しい記事が書かれています。






https://tech.connehito.com/entry/2020/02/21/214350




ここでハードで必要なものだけ抽出すると、下記になります。





・インターネット回線は契約してあるか
・イヤホン/マイクはあるか
・カメラはあるか





このへんは会社からPCが支給されるでしょうし、普通だと、カメラとかマイクとかはすでについていると思います。快適に話をするには、普通のマイクを購入する。この1つだけでしょうか。





音声が聞き取りにくいとストレスを感じますので、外部マイクは使用したほうがいいでしょう。





私の動画撮影で使っている外部マイクは1000円で買いました。SONY ECM-SP10 というピンマイクです。





■まとめ





テレワークを上手くやるには、

・プライベートを充実させる

・外部マイクを使う





Reference
*1)川久保 惇ら:余暇における他者との交流が主観的幸福感および抑うつに及ぼす影響, ストレス科学研究, 2015





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